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椭圆机健身时常见的几大误区,你了解几个?

【发布时间:2017-05-08    浏览次数: 6219】
      健身减肥并不是只有跑步机,在有些时候,椭圆机动感单车也是非常不错的选择。尤其是对女性群体来说,椭圆机有很好的美体塑形的功能,如果你只想健健身,运动量要求不大,只想出出汗而已,而且本身的经费预算也不是很充足,那么购买一台低价的跑步机倒不如购买一台椭圆机或者动感单车来的划算。椭圆机在健身界中被称之为“零损伤”的健身器材,也被叫做太空漫步机。因此,很多人都认为椭圆机没有什么健身误区,这种认知是错误的。虽然,椭圆机相对于其他健身器材来说,对健身爱好者伤害是很小的,但是在使用时,还是会存在一定的错误方式。那么下面小编带着大家一起看看椭圆机有哪些误区。
误区一:脚踏板转动越快,训练效果越好


真相:
在椭圆机上训练时,不是速度越快,效果越好,这是一种错误的认知。增加速度能增加训练强度,这是不容置疑的。但是一味的增加速度不仅达不到效果,还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋,只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式。

误区二:直着身子运动会损伤腰部,弯腰运动


回答肯定是不会的。在椭圆机上身体挺直训练,不仅能够锻炼腹肌,还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时,可以锻炼到更多的肌肉群,消耗更多的脂肪,连卡路里的消耗都大大的降低了。。


误区三:椭圆机上的强度调节,是不是强度越大越好



不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的,并不是所有人都适合最高强度的训练档位,这样不仅得不到训练效果,反而会是肌肉受伤。因此,在椭圆机上训练时,强度的调节要循循渐进,不要一味的增加强度,这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。


误区四:一成不变的运动程式给肌肉带来的亲切感


椭圆机是一种间歇训练的一种,是很无聊的。因此一成不变的运动程式会让能失去训练的乐趣,所以设置一些不一样的程式,不仅能够调节肌肉群的受力方式,达到事半功倍的效果,而且能够保持健身者的乐趣。


误区五:使用椭圆机的时候,不需要手脚并用就能达到训练效果



椭圆机不是跑步机,只需要脚跑就行。但是在进行椭圆机锻炼时,需要手臂来保持我们身体的平衡,在手臂握住椭圆机把手,全身肌肉不能崩得过紧,一定要掌握椭圆机手脚协调,不然很容易造成手脚上下对抗,使肌肉受损。


使用椭圆机运动最大的误区就是减小运动阻力,特别是在运动期间就是靠惯性来保持运动,这样的效果是最不明显的,根本就起不到运动的效果。让我来告诉您正确的运动方法吧:每次在使用椭圆机运动的时候一定要把阻力设定在适当的范围内,每登一次都要感觉得到阻力,避免滑行。当您锻炼一段时间以后,自身的平衡力提高以后可以不扶把手,让更多的肌肉参与运动。在运动的过程中整个脚板要尽量贴紧脚踏板,减小腿部肌肉的紧张度。膝关节不能超伸,更不允许内扣或者外翻应该与脚尖的方向保持一致。在使用椭圆机运动事千万不要靠用手臂的用力摇摆来完成运动,那样可能会照成运动伤害。


椭圆机最有效的锻炼方式——张弛有致的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱的运动强度,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的运动来恢复之前强烈运动消耗的体力。同样是半小时的有氧运动,强弱结合的运动方式要比平稳的运动方式消耗的能量多一倍。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳杰克逊博士曾指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这样高强度水平。”

●在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量:1222焦

●带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量:2444焦


这组对比数据,可以让你更直观地看到不同运动方式下消耗热量的大不一样,相信你应该知道该如何使用椭圆机锻炼的!

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